Search

Sudahkah Nutrisi Harianmu Terpenuhi?

Updated: Sep 30


Apa itu nutrisi?

Tetap sehat dan memiliki banyak energi adalah penting jika Anda ingin melakukan hal-hal yang Anda sukai. Salah satu cara terbaik untukmencapai ini semua adalah dengan makan makanan sehat. Ada hal-hal penting yang ada di dalam makanan yang kita makan yang disebut dengan nutrisi. Lalu, apa saja sih nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh? Let’s look at some of these important nutrients!




LEMAK

Lemak digunakan oleh tubuh untuk menjaga kita tetap hangat, melindungi organ-organ, dan membawa vitamin ke seluruh tubuh. Ada 2 tipe lemak, yaitu lemak sehat (lemak jenuh) dan lemak tidak sehat (lemak tak jenuh). Lemak sehat sangat baik untuk tubuh dan dapat ditemukan pada kacang-kacangan, alpukat, minyak zaitun, ikan, dan telur. Lemak tak sehat tentu saja tidak baik untuk tubuh dan mengkonsumsinya berlebihan dapat menyebabkan masalah kesehatan. Produk lemak tak sehat biasanya dalam bentuk makanan olahan seperti pastry dan biskuit. Menurut The Dietary Guidelines for Americans, lemak jenuh dapat dikonsumsi sebanyak 20 – 35 kkal dan/atau tidak lebih dari 10% asupankalori Anda per hari.


KARBOHIDRAT

Karbohidrat merupakan nutrisi yang ditemukan dalam dua bentuk yaitu, gula dan pati. Karbohidrat sangat penting untuk disertakan pada makanan anak-anak agar selalu fokus dan aktif pada siang hari. Gula dapat ditemukan pada buah-buahan, sayur-sayuran, kacang-kacangan, dan produk olahan susu. Pati dapat ditemukan pada beras, kentang, grains (gandum, jagung, oats), roti, dan sereal. The Dietary Guidelines for Americans merekomendasikan untuk mengkonsumsi karbohidrat sebanyak 45% – 65% dari total asupan kalori Anda dalam sehari.


PROTEIN

Sangat penting untuk menyertakan makanan kaya protein ke dalam asupan makanan harian setiap hari, karena protein penting bagi pertumbuhan dan perbaikan tubuh. Makanan kaya protein dapat dimasukkan dalam konsumsi harian antara lain daging tanpa lemak, telur, ikan, tahu, biji-bijian, dan kacang-kacangan. Meskipun protein sangat baik untuk tubuh, tapi protein hanya dapat dikonsumsi 10% – 35% dari total asupan kali per harinya.


VITAMIN DAN MINERAL

Vitamin dan mineral sangat diperlukan untuk menjaga kesehatan. Vitamin dan mineral membantu dalam pertumbuhan, penglihatan, menjaga kesehatan organ tubuh, tulang, otot, dan kulit tetap sehat serta membantu melawan penyakit. Vitamn dan mineral dapat ditemukan di semua jenis buah-buahan segar dan sayur-sayuran. Adapun vitamin yang dibutuhkan tubuh seperti vitamin A, B-12, C, D, E, dan K. Sedangkan mineral yang dibutuhkan oleh tubuh setiap harinya yaitu, kalsium, zat besi (3 – 11 mg), magnesium (80 – 420 mg), fosfor (460 – 1250 mg), potasium (2000 – 3400 mg), dan sodium (1200 – 2300 mg).


KALSIUM

Kalsium merupakan mineral yang sangat penting. Kalsium tersimpan di gigi dan tulang untuk menjaga agar tetap kuat dan mencegah pengeroposan dan patah. Kalsium dapat ditemukan dalam produk-produk olahan susu, seperti susu, yoghurt, dan keju serta sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, dan biji-bijian. The Dietary Guidelines for Americans merekomendasikan untuk mengkonsumsi kalsium sebanyak 700 – 1300 mg dari total asupan kalori Anda dalam sehari.


SERAT

Serat merupakan zat yang membantu organ-organ bagian perut. Artinya, serat membantu kita untuk menghilangkan kotoran dari tubuh dan tetap sehat. Serat dapat dijumpai pada makanan seperti, beras merah, roti gandum, sereal, kacang-kacangan, biji-bijian, buah-buahan, dan sayur-sayuran. Berdasarkan panduan dari Insitute of Medicine, seorang wanita dewasa akan membutuhkan 25 – 28 gr serat setiap harinya, sementara seorang pria dewasa membutuhkan 33 – 38 gr serat per hari.


AIR PUTIH

Air penting untuk membantu tubuh mencerna dan menggunakan nutrisi yang didapatkan dalam makanan yang dimakan setiap hari. Jadi, penting untuk minum air putih setiap hari untuk membantu proses tersebut. Pada orang dewasa, konsumsi air putih yang disarankan yaitu sekitar delapan gelas berukuran 230 ml per hari atau total 2 liter.



Jadi, penting untuk memastikan bahwa asupan nutrisi harian Anda penuh dengan makan segar berwarna cerah yang lezat memberikan banyak nutrisi berbeda dan banyak mengkonsumsi air putih. Memiliki pola makan yang seimbang. Pastikan tubuh kita menerima semua nutrisi yang kita butuhkan untuk memiliki energi, tetap sehat, dan terus tumbuh.



#tipscikembang #sehatbersamacikembang #cikembangberbagi #infocikembang

4 views0 comments